j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz. Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie [...]
postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń [...]
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. / 12-10-8-8 PROG Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. ok Rozpietki 4x10 ok Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 ok Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 ok ---------------------------------------- Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max [...]
Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]
Witam, ja bym to zrobil tak. DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami DZIEŃ II Plecy - podciaganie w szerokim uchwycie LUB sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - Wiosłowanie sztangą w opadzie - martwy ciag DZIEŃ III Barki - [...]
[...] 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Czwartek: Nogi prostowanie nog w siadzie 4 serie 15 powt uginanie nog w lezeniu 4 serie 12 powt przysiady??? 4 serie 9-12 powt. wykroki 4 serie 12-9 powt. wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie [...]
[...] - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeą • Uda - przysiady ze sztangą - 4 serie po 8 powtórzeą - leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeą • Łydki - stojąc na podstawce, [...]
[...] Biceps - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeą . Uda - przysiady ze sztangą - 4 serie po 8 powtórzeą - leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeą . Łydki - stojąc na podstawce, [...]
[...] 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]
[...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. niedziela - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]
[...] przedramion ze sztanga 3s sobota-barki,nogi,brzuch wyciskanie sztangielek siedzac 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4s podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3s przysiady ze sztanga 5s prostowanie nog na atlasie 4s na kazdym treningu robie 4 serie brzuszkow co do przerwy regeneracyjnej to miałem przez cale wakacje od kicka a na siłce [...]
[...] stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą; 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, [...]